“听到手机铃声就焦虑，好想可以没有心理负担的休息一天” | 线上心理支持计划第14辑 | 我们一起，共度时艰

问：

一方面，我担心毕业问题，但在家没有办公条件。另一方面，每天还会收到很多消息，有各种通知，也有很多工作安排。

现在听到手机提示音就焦虑。好希望可以没有心理负担的休息一天，但没有办法。只能努力开解自己，但是不开心。

答：

同学，你好。

看起来你最近状态不太好。你的焦虑和烦躁情绪有现实的触发因素，因疫情影响需要在家办公，而家中不具备办公条件，可工作等压力依然存在，且还要面对毕业的严峻问题。

是呢，你的状态和情绪是可以理解的。由于不能自由出门，你可能无法使用很多原来能让你放松的方式，这确实是很煎熬的。你说你有在努力开解自己，这一点很值得欣赏。在我看来，你确实有能力维持自己的生活、学业等正常运转，但是你很辛苦。

你以自己的焦虑和烦心为代价，来维持你生活正常高速运转。彷佛是一辆汽车有一颗小螺丝钉出现了问题，如果这辆车着急赶路、继续行驶的话，即使节省了时间，但可能会对车造成损伤。我不知道对你来说这样是否是“经济”的。

在此想要分享给你的是，现在是一个艰难的时期，在这样的时期你更应该对自己好一些。你值得被自己好好对待。磨刀不误砍柴工，你可以试着把你的焦虑和烦心当作是你内心对自己的一个提醒，它在告诉你，你需要关心一下自己，听一听自己想要什么，或者有什么困难需要你帮助的地方。

关于没有心理负担的休息一天，你可以重点看看心理支持计划第3辑，以及里面推荐的这篇文章《怎样在家里闲---给川生的一封信》。没有心理负担的休息，这件事情，要真正做起来，大概还是得规划一下才好的。比如，这一天，你把手机设置静音，自己设定几个时间段查看和回复一下微信消息，其他的可以自由支配的时间，睡一觉，或者看看闲书，或者看个电影，或者和家人闲聊一下。用能够让自己放松下来的事情把时间填满，把需要做的事情安排在其他的时间，这样，你的内心才能没有负担。

愿你能像对待好朋友一样体谅和理解自己，并有一个好心情~

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原始回答：匡晓

组稿与编辑：肖丁宜